こんにちは！ヨガインストラクターのAKIです。

私は25歳のときに、カナダのトロントへ留学をし、そこでヨガのティーチャートレーニングを受けました。帰国までの数ヶ月、トロントのスタジオや自宅にてヨガの指導を行い、帰国後もプライベートや多人数のイベントでヨガを教えております。日本生活体力推進協会の認定ヨガトレーナーとして、人々の心と身体を健康に導くことを目的に掲げ、日々活動しています。

ヨガの指導者になって気づいたことは、身体の硬い人や筋力が弱い人、家事や育児、仕事が忙しくてヨガをやってみたいのに出来ないという人が、実に多いということ。

そこで、どんな人でも簡単・手軽に、わずか5分で出来る、心地よいヨガのプログラムを集めて動画に収録しました。

朝や仕事の合間のリラックスタイム、家事の隙間時間に、たった5分のヨガであなたのお悩みを解消できます。忙しくても無理なくヨガを続けることで美しく健康な心と体を手に入れることが出来ます。

ヨガを始めたいけれど、何から始めればいいのか分からない。
仕事が忙しい、小さな子供が居るから1日何十分もヨガをすることができない。
近くにヨガのスタジオがない。。。。

ヨガに興味があっても始めることが出来なかったり、
ヨガスタジオは通いづらくて、だんだん足が遠のいて続かなかったり・・

でも、ヨガをやってみたい！続けたい！！

多くの声にこたえて、自宅で出来るヨガプログラム「３０日ヨガストレッチプログラム！」に16種類のヨガのポーズを収録しました。

これさえあれば、自分の気になるボディパーツだけでなく、ポーズを組み合わせて行うことで、ヨガの効果を深めることが出来ます。

ヨガはスタジオに通わなくても、自宅でで出来るエクササイズです。

そして、有酸素運動のヨガは短時間でも続けていくことで、脂肪が燃焼し、身体のラインが引き締まります。普段の生活では使うことのない筋肉を動かすため、身体全体のバランスが整い、姿勢も綺麗になります。

ヨガのポーズにはいくつも種類があり、カラダを隅々まで動かす事で、血流と新陳代謝が良くなり、痩せやすいカラダを作ることができるのです。

ヨガ経験者はもちろん、これからヨガを始めたいという方も、この動画を観ながら呼吸法やポーズ（アーサナ）の基礎をおさえるだけでなく、ボディーパーツ毎にヨガの項目を分けているので、気になる部位だけを自宅に居ながら集中的にストレッチすることが可能です！

ヨガにはいくつか体勢のきついポーズがあります。ヨガの基礎知識がないまま、独学で真似てヨガを行うと身体を痛めたり、ケガの原因にもつながります。

いくらヨガが心身共に良いものであっても、ケガをしないために、正しいやり方や注意するポイントをきちんと把握しておくことが必要です。

またヨガのクラスに参加する場合、人数の多いジムやヨガ専門スタジオでは、たとえ初心者で参加しても、ちゃんと基礎知識を教えてもらえないことが多いです。そのため、いきなりクラスに参加するのではなく、本動画でヨガの基礎を学ぶことをオススメします。

ヨガとはサンスクリット語で「つながり」を意味し、心と身体、魂が繋がっている状態のことを表します。自分の内側に意識を向けて、深い呼吸とともにポーズを行うことで、心身の緊張をほぐし、心の安定と安らぎを得られます。

ヨガで大きく筋肉を伸ばすことで血行が促進され、冷えやむくみの改善、基礎代謝のアップにつながり、自然と痩せやすい体質にかわります。

また呼吸に意識をおくことで集中力が上がったり、自立神経が整い、ホルモンバランスの調整や強化の効果があります。

ヨガは特別な道具がなくても自分の身体一つさえあれば、場所も時間も選らばず好きな時にかんたんに行えます。

1. 身体を柔軟にし、体力、体型ともに若返ります。
2. 忙しく毎日を過ごされている方は呼吸も浅くなり、ストレスをためやすい状態になっています。ヨガで行う深い呼吸により、ストレス解消やリラックス効果を得ることが出来ます。
3. ヨガは心と身体のつなぐ役割を果たします。身体だけ鍛えてもこころが充実していないと、心すこやかにいられません。ヨガをすることで心と身体のバランスを整える事ができるようになり、心も身体も健康でいることができます。

呼吸法

ヨガには「ポーズとともに行うもの」「リラックスのために行うもの」の2種類の呼吸法があります。本動画では、簡単に行える呼吸法のコツをご紹介致します。

腰痛予防のヨガ

腰痛を感じている方はとても多いかと思います。少しでも腰痛を緩和していけるポーズや定期的に動かすことで腰痛を予防できるポーズをご紹介致します。

背中美人ヨガ

背中美人という言葉があるほど、背中・肩甲骨を意識されている方は多いと思います。
自分では見えない箇所ですが、きれいな背中づくりができる、ちょっとした動きやポーズをご紹介します。肩甲骨を動かしていくと健康にもつながります♫

美尻ヨガ

ヒップのトップをあげるエクササイズをご紹介します。簡単にできる動きですがピタッとしたパンツが似合う美尻になりますよ！！

お腹周りスッキリヨガ

いつの間にかお腹周りに浮袋。。なんて方も。。安心してください。程よく腹筋がつき、ぽっこりお腹解消のポーズをご紹介致します。

二の腕引き締めヨガ

二の腕を引き締めるために簡単にできて、毎日続けたくなる、効果抜群のポーズをご紹介します。

美肌マッサージ

普段意識しないと動かさない箇所を毎日数分動かすことでお化粧ノリが断然変わります。
血行を良くして、つややかな肌を手に入れる方法をご紹介します。

リラックスヨガ

お仕事や日常生活の中で、ストレスや疲れを溜めている方も多いと思います。１日数分でリラックスでき、ポジティブな毎日を過ごせるポーズをご紹介します。

小顔ヨガ

フェイスラインの引き締め、二重あごの改善。小顔効果抜群のお顔エクササイズをご紹介致します。

体幹ヨガ

しっかり体幹を鍛えることにより、予期せぬケガの予防につながります。しっかりした体幹を身につけられる簡単なポーズをご紹介致します。

15分フロー

少し慣れて来て、お時間のあるときにできるヨガの流れをご紹介します。
この流れを参考に、更に慣れてきたら自分でポーズを追加しながら行うのもいいかと思います。

自宅で一人で開脚

開脚でベタ〜っとつくようになりたい！！！と思っている方もいると思います。
簡単に短時間で効果抜群の開脚法をご紹介します。

自宅で一人で前屈

前屈はなかなか普段やる機会も少ないですが、そんな方にも簡単にご自宅であるものを使い効果を出せる方法をご紹介します。

肩周り

肩周りを動かすだけで血行が良くなり、肩こり改善にもつながります。
ちょっとした隙間時間で簡単にできて効果的なポーズをご紹介致します。

代謝アップヨガ

柔軟性が高まると動きがしなやかになり、身体も整ってきます。
しなやかな身体を作る簡単なポーズをご紹介します。