苦しい減量なんて続きませんし、何より楽しくありません。


居酒屋を我慢したらストレスです。焼き肉を我慢したらストレスです。

ハンバーガー・ケーキ、我慢したらストレスですよね。

 

確かに我慢するくらい、何でもない事かもしれません。
でも、あなたは、心のどこかでほんの少しストレスを感じます。

そのストレスこそダイエットの最大の敵です。

 

だから９０日間で健康的に痩せる！ハマー・ダイエット・スクールには、

聞くだけで「眉唾な方法」ですが（笑）、実際にこれら全てを行ってきて
私は41歳にして90日で体脂肪ひとケタになりました。

 

正しい方法を知らない人が聞いたら、きっと異常な光景でしょう。

 

ストレスをためないから、


・ 長く続けられる
・ イライラしない
・ 脂肪だけ減ることが楽しくなる
・ 肌がキレイになる
・髪の毛にツヤがでる
・健康で若々しくいられる
・リバウンドしない

といったメリットがあるんです。

 

つまりわかりやすく言えば、ストレスゼロで男性ならトップアスリート並の肉体を、
女性ならモデル並みの美しさをゲットできてしまいます。

 

本当に私は３ヶ月でこの肉体に生まれ変わりました。

 

ストレスゼロゆえに、痩せます。
リバンドしないので、これから先も美しいままでいられます。

 

 

皆さんこんにちは。ハマーこと濱西と申します。

 

私は今年42歳になるのですが、10代の頃から格闘技や、
ウエイトトレーニングを始め、その中で、階級別の選手や、プロのボディビルダー、
トレーナー等から数多くの減量方法、また筋肉に関することを学んできました。

 

当時、格闘技に情熱を燃やしていましたので、学んだ事を全て実践し、
筋肉トレーニングも行い、減量も数多く経験してきたのです。

 

そしていつの間にか、試合で有名になる前に、
「減量に関してだけは」得意な人間になってしまったのです。（苦笑）

 

いつしか人は、私の事を「減量トレーナー」と呼び、
体重管理に関して、選手など数多くのお手伝いをさせて頂きました。

 

しかし結婚し、子供が3人生まれ、自分のスタイルを気にする事よりも、
仕事や家庭に重きを置く生活に変わっていったのです。

 

付き合いで飲み会も多くなり、毎日忙しい生活の中で運動をする機会も減ってしまい、
体型が崩れてしまいました。

 

ここ数年は、自分の体型を気にする事なく、日々、暴飲暴食を繰り返し、
本能のおもむくままに生活していたのです。

 

子供達に「パパ太ったね」と言われても「お肉がついた方が貫録あっていいでしょ？」と、
自分自身に甘い考えを持っていました。

気がつけば体重計の針は８０キロをオーバーすることが日常となってしまいました。

 

しかし「41歳にして」再度、減量を開始することにしたのです。

 

そして、今年の正月明け（2014年1月6日から）から減量を開始したのですが、
率直な感想として、昔よりも減量が圧倒的に簡単になっています。

 

減量しながら、毎日のように、

「あれ？もうこんなに脂肪が落ちたの？」
「体重も体脂肪も減るのが早い！！」
「昔と比べると、すごく簡単に減量できるな・・・」

と思っていました。

 

当初目標は、若くもありませんのであまり無理せず、1カ月に2㎏程落とし、
半年で12㎏程度、減量を目指そうと思っていたのですが・・・

 

初月からいきなり4～5㎏落ち、2カ月目には8～9kg、
更に、3カ月が経過した時には、13㎏以上も脂肪だけが、
健康的に落ちて行きました！

 

体脂肪も、若い頃にも達成できなかった
「夢の1桁台」を、簡単に達成してしまったのです。

 

この数字は、もはや一流アスリートの領域です。

この結果には正直、自分でも驚いております。

今現在（2014年6月10日）は体重62.3㎏・体脂肪は5.5%です。
（減量開始から16.1㎏・体脂肪17.9% 減）

だからといってまるで病人のように、体重だけを落とすことはさせません。

 

経験があるかもしれませんが、一気に結果を出そうとする過酷なダイエットは
長続きしませんし、ストレスだらけの生活になってしまいます。

「簡単・お気楽・のんびり・適当・だいたい」
くらいの気持ちで、減量に取り組んだ方が長続きします。


あまり自分を追い込んではいけません。

 

苦しい減量なんて続きませんし、何より楽しくありません。

 

正しい減量は本当に楽しいです。

 

目に見えて筋肉が付き、体がシャープになる変化が解り、
毎日お腹いっぱい食べても、体重・体脂肪が落ちていくという経験が出来ます。

私の指導したとおりに減量していただければ、必ず結果は付いてきますので、
大船に乗ったつもりで安心してください。

 

これから90日間、ストレスの無い、
楽しい減量方法を指導します。

そしてあなたには理想的な体型を手に入れていただきます。

それともう一つ、「９０日間で健康的に痩せる！ハマー・ダイエット・スクール」でお伝えする内容は

一流大学出身の管理栄養士や、マスコミが、

だからこのノウハウに絶対的な自信があるのです。

また、あなたも痩せると断言しているのです。


皆様がこれから3か月間、どういった日々を送れば一番効率が良いか、
簡単に6つのステップにまとめてみました。

※詳細はスクール講座内でわかりやすく丁寧にご説明します。

※このテキストは受講期間3か月にわたってストレスゼロで痩せるために使用するものです。
食事編と運動編にわけて書いてあり、350ページ以上のボリュームがありますが、
最初に全てを頭の中に入れておかなくても大丈夫です。
その都度、必要な時期に読み返して下さい。


ハマーダイエットスクールでは、受講期間中、東京と大阪で１回ずつ「ダイエット勉強会&懇親会」を開催します。
（日程は未定ですが、詳細は開講しましたらご連絡します。東京・大阪いずれか片方にのみ、ご参加いただけます。）

勉強会では、ダイエットスクールで頂いた悩み・相談などについて意見交換するのはもちろん、
私、濱西からのダイエットセミナーも開催予定です。これは私が実際に体験してきた経験から、

「どうすればストレスを感じずに続けられるか？」
「どうすれば効率よく、体脂肪を落とす事ができるか？」
「どんな裏ワザを使ってきたのか？」

など、今までの減量経験を、お話させて頂きます。

さらにそれだけでなく、テキストや動画だけでは解りにくいと思われる、反響の多かった
「足裏全身呼吸」、「高速腹式呼吸」、「息吹呼吸」また、「四股」等についても、
実際に皆様の目の前で、呼吸動作なども丁寧に、イチからご指導させて頂きます。

有益な情報は当日全部お話しますし、必要があれば筋トレ・運動方法など実際にご覧頂きます。

同じテキストを読み、同じように努力し、同じ悩みを抱える仲間達との交流・情報交換は、大きな励みになるはずです。
もちろん、当日参加できない方にも、後日、勉強会の様子を撮影したビデオを、配信致しますのでご安心ください。

勉強会の後には懇親会もあります。
懇親会では私はガンガンお酒を飲みますので、くれぐれもご注意下さい。（笑）

飲んでる私を見て、「あぁ本当に飲んでも大丈夫なんだ」と安心してくださいね。
正しく減量を行えば、週に1度の暴飲暴食なんて、全く怖くないのですから。（笑）

みんなで楽しく飲んで、食べましょう。
それで、スッキリと次の日から、またダイエットを続ける事ができるのです。

仲閒とお互い連絡先を交換し合って、
励まし合いながら、ダイエットを続けて行けたらよいですね。

勉強会・懇親会でお目にかかれる事を、楽しみにしています。

今回ご入会頂いた会員の皆様には、私から90日間、毎日メールが届きます。
3ヶ月90日間、毎日です！
これは、私の実体験を踏まえた、減量法、食事内容、理論、体のメカニズム、
トレーニング法、アドバイスや苦しい時の対処法などが届きます。

会員の皆様は月に一度、私に写真と体重等のデータを提出する義務があります。
痩せたいのであればキチンと報告してくださいね。
しっかりチェックし、個別に指導いたします。

また今日食べたものが減量に正しいかどうか？その他、気になるメニュー・料理等も、
随時スクールのシステムにて写真をアップし、質問もＯＫです。

ストレスのないダイエットで何より大事な事は、コツだけはきちんと抑えること　です。

ですから９０日間毎日メールを送り
アドバイスをし、減量方法に何か間違いが無いかまで全て私がチェック管理します。

私から伝えたい事は、テキスト・動画・個別相談・毎日のメールにて、全て伝えてます。
また私の記載漏れや、忘れていた事があれば、随時メールなり動画なりでお伝えします。

ですから、自宅にいながら、流行りのジムと同じ「マンツーマン指導」を受けて頂くことになります。

しかも、ジムよりも圧倒的にお手軽に減量が可能なのです。

ジムに言ってマンツーマン指導を受けるためには、車を運転し、着替え、体操をし、少しだけ運動をしても、
その後のシャワーや着替え、移動で2～3時間程度は使ってしまいますよね。

しかし当スクールではジムに行く必要がありません。移動がありません。
着替えも必要ありませんし、自宅で空いた時間で減量できます。

是非ご自宅で、この完全なる減量方法をマスターし、これからの人生、

美と健康を手に入れ、素晴らしいモノに変えていきましょう！　

これから一緒に９０日間頑張りましょう。

このたった3か月間で、

今後の人生、全てを良い方向に変えていくのです！　


これらは減量期間中に、実際私が作り、使っていたものです。

おかげで毎日の食事計算が非常に楽になりました。

慣れてくれば、瞬時に頭の中で

「タンパク質が足りないからヨーグルトを追加しよう」
「糖質が少ないから夜に食べよう」と、減量に必要な計算が、すぐにできるようになります。


また、多くのダイエッターは「カロリーを意識しないといけない」とは思いながらその計算が面倒で、つい適当にやってしまい、結局続かないものです。


ですから、私は、

・カロリー
・タンパク質
・糖質

この３つを意識して食事をする事をお勧めします。

上の特典を使うことで、カロリー・タンパク質・糖質のコントロールが容易になります。

詳しい使い方はスクールの中でご説明しますので、ぜひお役立て下さい。




では、気になる3ヶ月のスクール受講料ですが、
私はこの価格設定について本当に悩みました。。。


何故なら今回の「ハマーダイエットスクール」は、
10代の頃から様々な格闘技、ウエイトトレーニングを勉強し、
減量トレーナーとまで言われ、数多くの減量を実践した経験と膨大な知識、
更には代謝の落ちる41歳といった年齢にも関わらず、
いとも簡単に体脂肪だけ13㎏以上も落ち、
体脂肪も一流アスリート並みの一桁にいった、
最新式の減量方法がつまっている、

いわば私の

20年の集大成が詰まっていると言っても過言ではありません！　

ですので、正直に申し上げますと、私もこのスクールは一般的なマンツーマンジムと同じか、
少し安いくらいの50万円に設定をしようと思っていました。

これでも多くの人が、私から届く毎日のメールなどで、正しい方法を学び、
間違いなく、100％健康的に痩せて行き、更には身体の調子もよくなり
長い目で見て健康な体を手に入れるのなら、今後一生の人生投資と考えれば
50万円でも安いと思っていたからです。

ですが、この2週間程で無料公開した動画に頂いた、2000件を超えるコメント。

皆様の大きな誤解。

今まで痩せる為に犯した数々の失敗。

それには体も随分と痛みつけてきたことでしょう。

中には60歳、70歳の方も大勢いらっしゃいました。

また、肥満で本当に苦しんでいる人も本当に多くいらっしゃいました。

 

そんな方にも、一つ一つお返事をさせて頂いていく中で、心に誓ったことが一つあります。

「私は１人でも多くの人に、正しい減量方法を知ってほしい」

「それと同時に、間違ったダイエットに気づいてもらいたい！」と思ったのです。

 

ですから私は「金額にはこだわるまい」と、心に決めたのです。。。

そこで、当初考えていた、受講料50万円は止める事にしました。　

 

とはいえ、私だけで運営する訳ではなく、事務局スタッフ人件費や、システムの運営費、
その他のもろもろの経費、維持費等も考えて、今後の運営にも支障が出ないよう、
最低限利益が出る、半額以下の「248,000円」に決めたのです。

 

ただここまで考えて、私は今まで多く寄せられた2000件以上のコメントから、
本当に悩んでいらっしゃっる方が多い事も、知ってしまいました。

 

そこで今回、

198,000円　で、ご提供しようと決めました！


今回見積もって、全員に適応し、様々な経費を考えると、
利益が殆ど出ない形となり、今後の運営にも支障をきたしてしまいます。

 

私は今後も、多くのダイエット難民を救いたいと思っています！　

 

ですので、本当に肥満や、今後の健康に悩んでいる方は、
お早めにお申込みお願いします。


これも悩んでいらっしゃる方の、背中を押して差し上げたいのです。

 

正式な受講料は248,000円ですし、人数制限もありますのでお早めにお申し込みください。


一日も早く、健康的に体脂肪のみを落として行ってください。

あなたからの一日も早いお申し込みを心よりお待ちしております。

９０日間で健康的に痩せる！ハマー・ダイエット・スクールに入会できない人

・誠に申し訳ありませんが、この3点に該当する人は、当スクールには入会できません。

1、「受講費を払ったんだから責任もって痩せさせろ」と思う方。
今回の指導内容は、20年近く体と向き合ってきた私でも、
驚く程の成果をあげた減量方法です。
当然、この指導通り行えば「間違いなく、100%健康的に痩せる事ができます。」
しかし、何も読まず実践もしなければ、当然痩せません。

指導したり、アドバイス、叱咤激励する事は可能ですが、それら全ては
本人様が行動してくれないと、結果がついてくるものではありません。
ですから、受講費を払ってしまえば、後は他人任せにするような方は、
最初からお断りさせて頂きます。

また、再三の指導にも関わらず、クレームばかりで全く実行しない人は、
他の会員の邪魔になるだけですので強制的に
当スクールを退学処分にする場合があります。
その場合も返金は適用されませんので予めご了承ください。

2、「市販されている食品が食べられない方。」
とにかく、何にでも細かくクレームを言ってくる方もお断りさせて頂きます。
今回、現代ならではの便利な食品や、コンビニの活用方法、
困った時の冷凍保存方法なども使います。
多くの方は何も問題ないのですが、
中には「コンビニやレトルトは添加物の固まりで食べられない」
「冷凍したものを電子レンジで解凍するとマイクロ波が身体に悪い」
「肉や卵は信頼できる農家で餌から管理しないと危険」と、いうレベルまで
気になさる方がいらっしゃいます。
当スクールでは正直そこまで言われると何もできず、
一向に前に進めませんので、申し訳ありませんが、
そういった方はお断りさせて頂きます。

3、「血糖値・血圧が高い・うつ・持病がある。その他何らかの病気をかかえている人」

これらに該当する方も、誠に申し訳ありませんが、ご入校をご遠慮願います。
糖尿病の方や高血圧等、確かに血糖値をあげない方法や、
食事によって上昇を抑えたり、運動により健康に導く術は持っておりますが、
私は専門の医者ではありません。なんらかの持病・問題がある方は、
何かあっても行けませんので、
まずは医師の診断を仰ぎ、健康治療から行ってください。

ですから入校頂ける方は「健康な方」に限らさせて頂きます。誠に申し訳ございません。

最近「糖質制限ダイエット」が流行っていますが、これとは違うんですか？
９０日間で健康的に痩せる！ハマー・ダイエット・スクールでは
糖質カットしません。

逆に筋肉を付ける段階まで行くと、
毎日糖質を摂取していきます。
食事から完全に糖質カットをすると、
間違いなく痩せていきます。

これは事実です。

でも私は会員の皆さんに糖質カットはお勧めしません。
糖質は人間が生きていく上で、絶対必要なものです。
間違っても、糖質カットは行わないでください。

体を壊しますし、最悪の場合、合併症を引き起こし、
命の危険性もありますので。糖質は生きて行く上で、
私たち重要なエネルギー源ですし、
脳のエネルギーは糖質（ブドウ糖）だけなのです。

糖質が減ると、今度は本能が「糖質飢餓」と思い、
少しの糖も脂肪に蓄えようとしますし、
逆に、糖質が足りないと、筋肉が分解され、
エネルギー代用として使われ、減っていきます。
（「糖新生」といいます。）
ですから適量は必ず必要です。

何故かここ数年、
糖質制限ダイエットが流行ってきていますが、
私は絶対に反対します。もし抜くのであれば、
代謝が悪くなる夜だけにして下さい。
夜の晩酌が楽しみなのですが、アルコールは飲んでもいいんですか？
私もビールが大好きで、
居酒屋に行けばビールジョッキ10杯は飲みます。 （笑）

でもたまに外に行くとき以外、
自宅で同じアルコールを飲むのであれば、
低カロリーで、糖質ゼロの銘柄を選びましょう。
アルコールは「エンプティカロリー」と言い、
基本的にカロリーがあっても、
体内で分解され熱として放出されますので、
ほとんど脂肪に変換されず、
そこまで肥満にはつながりません。

問題は糖質。

アルコールには「蒸留酒」と「醸造酒」があり、
蒸留酒は純粋なアルコールか、
若しくは水などで薄めているので、
基本的に糖質がほぼゼロで飲んでも問題ありません。

ビールであれば糖質ゼロを。
その他焼酎、ブランデー、ウイスキー、ジン、ウオッカなどは、
程ほどなら大丈夫です。
最近有名人が成功した「ドリンクダイエット」を行っていますが、これは問題ありますか？
よく女性がダイエットの為、〇〇ドリンクだけ、
リンゴだけなどの「置き換え○○ダイエット」を
行っている方がいますが、

基本的に人間の体は空腹を感じると
「飢餓にそなえて」＜脂肪を蓄えておこう！
と防衛本能が働きます。

ですから、まずは３食キチンと食べてください！
ここから間違っている人が大勢います。

「ご飯の代わりに〇〇ダイエット」等は、
やめてしまうと「あっ！」という間にリバウンドしますよ。（笑）
それは筋肉も落としながら、
体重だけが落ちていきますので、運動と正しい食事で、
楽しい減量を行っていきましょう。
ダイエットの為サラダだけ食べています。
健康にも良さそうだし、特に問題ないですよね？
「野菜だけしか食べないダイエットは、
逆に太りやすくなる。」

と言ったらどうしますか？

そもそも人間にとって絶対必要な3大栄養素、
「タンパク質・炭水化物（糖質）・脂質」この中でも
筋肉を作ると言われる「タンパク質」ですが、
このタンパク質は筋肉を作るだけではありません。

髪の毛・爪・皮膚・内蔵・その他もろもろ。
ですから本来は筋肉だけでなく、
お肌の潤いを保ったり髪の毛のツヤを出したりするのも、
全てタンパク質が必要なのです。
野菜だけのダイエットをすると、
「野菜には殆どタンパク質が入っていません。」ですから、
結局「筋肉自体も分解されて減っていきます。」


筋肉量が減ると基礎代謝が落ちて、
脂肪を燃しにくくするのです。

食事制限を止めるとリバウンドのおまけが待っていますよ。
私も付き合いで飲み会が多いのですが、濱西さんは本当に週1回居酒屋に行って痩せたんですか？
減量開始して、毎日頑張っているのに、
どうしても付き合いで飲み会に
参加しなければならない時もあります。

断っても大丈夫な場合はそれで良いのですが、
社会人になるとそうでない時も多々あります。

私も断りきれない飲み会が、
何故か週に1回程ありました。（笑）

そういった時は、もう割り切りましょう！
また明日から頑張ればいいのです。
日々頑張っているのであれば、
週に一度くらい好きなものを食べても、
大きく体重が増えるものではありません。（体験談）

また、居酒屋に行っても太らない食べ方もありますので、ご安心を。
やっぱりダイエット中は外食禁止ですよね？
もちろん日々摂取カロリーを意識しながら運動も行い、
体脂肪だけを落とす生活ですので
高カロリーばかりの外食は禁止です。

私も、そういった厳しい気持ちで過ごしていましたから、
週に1回しか行きませんでした！（笑）

これも先ほど同様、
大人の付き合いもあって行かざるを得なかったのです。（苦笑）

これも同じ事で、減量期間中に日々意識した生活を行い、
体もキチンと動かしている状態であれば、
週に1回くらい外食したところで何の変化もありません。
これはもう、10年以上実体験で解っています。

今現在、太ったと感じる方も、
たった1回の食事で太った訳ではありませんよね？
コツコツと積もり積もって気がついた時には
「太った」と感じるはずです。

それと同じで、
毎日キチンと減量を意識した生活を送っていれば、
週に1回くらいの外食で、太ることもないのです。（経験済）

もちろん、行かなくて済むのであれば、
行かない方が減量結果は早いでしょう。
ですが、どうしても行かなければならない用件だったり、
毎日の節制でストレスが溜まった、
と思うのなら週に１回くらいは、どうってことありません。
ストレスを溜める方が、絶対太りますから！（キッパリ）
毎日毎日、苦しい事ばかりは続かないのです。

私の減量方法は

「ストレスを溜めず、簡単・適当・お気楽」がモットーなのですから。
以前「低インスリンダイエット」を行っていましたが、あまり痩せません。
空腹の状態で、
いきなり炭水化物（糖質）を食べると一気に血糖値があがり、
それを抑える為にすい臓から「インスリン」が分泌されます。

このインスリンが血糖値を抑える役目をするのですが、
インスリンは余った糖を使って、
太る原因をつくる肥満ホルモンと言われます。
太るのを防ぐ為には血糖値の上昇を緩やかにする
食事方法が必要です。ここで登場するのが「ＧＩ値」。
GI値とは食品ごとに血糖値が上昇する
スピードを計ったものです。

このGI値が低ければ低いほど、
血糖値の上昇が遅くなり、
インスリンの分泌も抑えられ、
太るのを予防できるため「低ＧＩ値ダイエット」が流行りました。

でも残念ながらザックリ言ってしまうとＧＩ値の測定方法は、
いまだ確立されておらず、データの取り方もまちまちです。

細かい計算式は割愛しますが、
「じゃがいも　90」「にんじん　80」と、
自然食品のGI値が非常に高く、
「コーラ43」「チョコレートケーキ　48」と、
太りそうなこれらの食品の方がGI値低いケースもありますので。（笑）
マスコミが言ったからと、全てを信じる事は危険です。
当然お菓子も禁止ですか？
お菓子は、全くと言っていいほど、
体にとって必要ないモノです。カロリーたっぷり、脂質・糖質たっぷりで、何一つ良いことはありません。

太るため・体を壊す為の最良の食べ物です。（笑）
脂質・糖質は、食事の中にも入っています。
絶対に食べないでください。

「カロリーゼロ」と書かれていても、
それは、日本の表示方法の定義、
が決まっているだけで、実は、カロリーはゼロではありません。

沢山食べれば太ります。騙されないように。

また、缶コーヒーには、
恐ろしいほどの砂糖が入っていますので、
こちらも飲まないように。食物繊維たっぷりで、
健康によい、と宣伝している野菜ジュースも、
恐ろしいほど砂糖入りで、エネルギーチャージの、
スティック型のお菓子も同様です。

CM・マスコミに騙されないように。

とは言っても・・・

どうしても、無性に食べたくなる時もあるのが、
人間ですよね。（笑）
あるのです。解ります。私もありましたから（笑）

そんな時は、少しだけ食べましょう。
それを我慢するのはストレスになります。

大量に食べるのは、今までの苦労が水の泡になってしまうので、
少しだけ食べましょう。

その時はその時で、割り切り、
また次の日から気合いを入れなおして、頑張りましょう。
プロテインは体に悪いのではないですか？
プロテインとは日本語で訳すと、
タンパク質の事を指します。

ですが、昔も今もプロテインに対して、
誤解をもっている人が多いのも事実。

プロテインを飲むと、
太る・体に悪い・内臓を壊す・飲むだけで筋肉がつく・薬に頼る筋肉は偽物だ、等々・・・。

気持ちは痛いほど解ります。

なぜなら、私も以前はそう思っていた人間ですから。（笑）
しかし、プロテインは食べ物と考えてください！
分類的には「食品」です。

それも、脂質・カロリーが低く、
良質なタンパク質だけを含んだ、飲みやすく、
しかも美味しい食べ物。栄養も整えられます。

体を作るのに、筋肉をつける為、
痩せる為にも必ずタンパク質が必要ですが、
通常の食事で賄えるのなら必要ありません。
痩せたいけれど、女性としては筋肉をつけたくありません。
女性に関しては、間違った知識を持っている人が殆どです。

「女性が筋トレをすると体が大きくなり、
ムキムキになってしまうのでは？」

と思っていませんか？これは大きな間違いです。
そもそも男性と女性では、筋肉を付ける男性ホルモンが、
２０倍ほど違いますので、同じようなトレーニングをしても、
筋肉の付き方が全く違うのです。

女性がトレーニングをしても絶対にムキムキには
なりませんからご安心を。

逆に、女性が筋肉トレーニングをする事で、
より女性らしい、魅力的な体型に生まれ変わります。


たるんだ二の腕・脚・お腹周りが引き締まり、
垂れてきた胸やヒップが盛り上がり、
メリハリのある体が作れます。

更に女性には嬉しい特典もあるのです。
トレーニングで破壊された筋肉を修復する為に、
一気にホルモンが分泌されます。

このホルモンには、若返り効果もあるために、
筋肉と一緒に肌も若返ります。

お肌の水分量を保っているのは、このホルモンの影響なのです。
肌の上から、幾ら高価な化粧品を塗るよりも、
このホルモンを分泌したほうが、自然のもので
体内から出てくるものですから何十倍も効果があると思いますよ。

ですから女性こそ筋肉トレーニングが向いているのでは、
と個人的には思っています。
濱西さんがお勧めする「水を沢山飲む」ですが、
水を沢山飲んだら「水太り」しませんか？
たくさん水を飲むと、
「水太りする」といった都市伝説がありますが、
あれは、全くの迷信ですからご安心を。

正確には「体の代謝が落ちている状態なので、
水分を溜めやすい」という事です。
女性が気にする脚のむくみは、
下半身に老廃物が溜まっておきているものです。
（もちろんその他にも理由はあります）
水分が足に溜まっているのは、新陳代謝が悪いから。
沢山水分を取って、代謝を活発にし、
水分と共に老廃物を出すこと。

これが一番。

水を沢山飲むと、尿や便と共に体の老廃物がごっそり出て、
代謝が活発になり、痩せやすくなります。
体の中にある老廃物は、脂肪と、くっつき易いので、
いらないものはどんどん外に 出していきましょう。

毎日続けていくと、他の事をしなくとも、
これだけで痩せ易い体に変わっていきます。

私が昔から試行錯誤してきた減量でも、
水を大量に飲む事を始めた時から、
とても簡単に減量できるようになりました。
レトルト食品を勧めていましたが、あまり健康にはよくないですよね？
もちろんです。

断然、
「肉・魚・ご飯・生野菜が、健康的に良いのは明白です！」
私が一番お勧めしているのは、雑炊や鍋といった、
油も使わず、簡単にでき、3大栄養素も取れ、
かつ水分を含んで早い段階でお腹いっぱいなるものです。

私は朝昼飯は、胸肉（もちろん皮抜き）と、
野菜をたっぷり入れた雑炊、夜は鍋にして、
ゆっくりと満腹にしていきました。

飽きのこないよう、味噌で味付けをしたり、
醤油・めんつゆ・たまにはお茶漬けの素・松茸の吸い物など。

しかしさすがに毎日では飽きてしまいますので、
そういった時の代用品でお勧めしています。
しかしご紹介した食品は、研究費もかかっていますし、
意外と高価な食品でもありますから。
これは、減量に困ったときの、ストレス発散と思ってください。

減量で一番大事な事は「ストレスを溜めない」事です。
どれだけ最初のスタートダッシュで、意識も高く、
食事制限できても、
これが2カ月、3か月この状態をキープするのは難しいのです。

減量で一番大切な事は「続ける事」ですから。

ストレスを溜めると血糖値もあがり、
体の本能で脂肪を蓄えようとします。

2～3週間、死ぬ気で頑張るより、2～3か月、ダラダラ、
簡単・適当・お気軽に続けた方が、
絶対最後のゴールで綺麗な景色が見れます。
一人暮らしで料理にも自信がありませんが、大丈夫ですか？
会社勤めで一人暮らしの方も多いと思います。

私も経験ありますが、
そんな忙しい毎日の中で自炊をするのは結構大変な事。
ましてや、減量の為のおかず作りや、ご飯を研ぐのも、
洗い物をするのも面倒だと感じる事でしょう。

そこで便利なものが、一人暮らしにもってこい 、
「パックご飯」です。

私も長い間、高価で不経済と思い、
使っていませんでしたが、色々調べていくと、
コストパフォーマンスがいいのです。
もちろん、味も変わらず美味しく頂けます。
実際、200ｇ×３P入りで186円の、お店もありました。
（１コあたり63円程度）

様々なメーカーから発売されていますが、
まとめ買いをすると、通常のお米を買うよりも、大変便利。

重たいお米を運ぶ手間も必要ありませんし、研ぐ時間、
炊く時間、電気代、洗う時間、片付けの時間、
何より一人暮らしで困るのは、丁度食べたいだけ、
一人前を炊くのが難しい。
多く炊いて残っても困ります。

このパックご飯を使えば、欲しい時間に、
炊き上がりを待たず、レンジですぐ食べられます。

また、通常は200ｇ入りですが、
100ｇずつ小分けになっているパックもありますので、
欲しい量だけ食べられ、面倒な片付けも必要ありませんし、
何よりカロリー計算が楽です。

従来は、茶碗一杯何キロカロリー、と書いてあっても、
実際にご飯の重さを測るもの大変面倒。
これならば、200ｇにいくら、と既に記載されていますので、
あとは、おかずを調整するだけでOKです。
カロリー計算はどのようにするのですか？
適当です（笑）。失礼しました。＾＾；

もっと細かく言うと、カロリーはただの「エネルギーの単位」で、
ここだけに注目してはいけないのです。
カロリーゼロのお菓子を食べても、
糖質がたっぷり入っているものもありますし、
逆にカロリーが多くても、栄養素の高い、
鶏の胸肉を食べるのであれば、
断然、胸肉の方がいいです。

ですから最初の２週間から１か月くらいは、
だいたい「５００キロカロリー」前後を目安に、
甘いモノや揚げ物などを除く、
なんとなく太りそうにないものを、食べていきましょう。

カロリーは、多少、多くても少なくても構いません。
○○○キロカロリー以内におさめなさい、
と書いてある書籍もありましたが、
そこまで細かく気にすることはできません。

何も食べられなくなります。
（写真を頂ければ私もチェックしますし、
解らない時は質問してください。）
何度も言いますが、ハマーダイエットは
「簡単・適当・お気楽」くらいの感じでちょうどいいのです。

このくらいの気持ちの方がストレスも溜めず長続きします。

そうはいっても折角の減量ですから、
ゆるい気持ちで進めていくうちに、
ふと、俄然やる気になる時も来ますので。

まあ、適当に１食５００キロカロリー前後でいいや。
と、アバウトで大丈夫です。		 
無理な減量で栄養バランスは大丈夫なんですか？
ハマーダイエットの特徴は
「簡単・適当・お気軽」でストレスを溜めない事ですが、
それ以前に「健康的に痩せるのではなく、体脂肪だけ落とす」
というものがあります。

ですから、糖質カットはしませんし、
必ず5大栄養素は摂取して頂きます。
「タンパク質・炭水化物（糖質）・脂質・ビタミン・ミネラル」
私もこの20年、体と向き合ってきましたが、
食事の代わりに○○だけの置き換えダイエットは、
筋肉を落としながら、体脂肪が落ちず、
体重だけが落ちるものです。

長年研究すると、
やはり、この5大栄養素をまんべんなく摂取する事が、
一番減量には近道だと思っております。

ですから、肉・魚・卵・野菜・果物・ご飯等、
全て摂取していきます。

また、それらを準備するのも大変な事なので、
それをいかに簡単にするか？
（理想は5分くらいで）を実践しております。
現代は非常に便利なものが多いので、
私もやってきましたが、
会員の皆様もなんなくできると思いますよ。
毎日3食食べて、ビールも飲んで、居酒屋にも行って痩せるなんて信じられません。
そうですね、私も今考えると信じられません。（笑）
でもこれが事実です。

もちろん3食も減量に適したものでなおかつ、
筋肉に大事な「タンパク質」を意識的に毎日摂取し、
このタンパク質を体に消化吸収されるように
ビタミン・ミネラルもとっていましたよ。

もちろん、大事な糖質もご飯を食べて摂取していました。
また毎晩のビールも2本飲んでいましたが、
糖質ゼロでカロリー少なめのものを。

居酒屋に行っても血糖値があがらない順番・食べ方を意識し、
揚げ物の衣ははがして食べていました。

運動もスキマ時間を利用して行っていましたし、
便利な食材や、ヘルシーに仕上がる調理器具も使っていました。
本当に何度も申し上げますが、
「現代は減量に関して便利なものが多すぎます！」
代謝が悪くなる41歳で、
それも短い期間で体脂肪一桁になるなんて、
夢にも思っていませんでした。

ですから私がそうであったように、皆様も正しく行えばできますよ。
体脂肪一桁になると、寒くなったり、免疫力が落ちたりしませんか？
これも本当によく聞かれました。（汗）

それも私が行っているジムのトレーナーさん達にも。
更には、栄養学などに詳しい運動指導者人にも聞かれました。
確かに書籍などにはそう書いてあります。

また有名なトレーナーさんも言っています。
うちのジムのトレーナー達も、
みんな勉強はしているので教科書通りにそう聞いてきます。

しかし、そういった方は、残念ながら知識はあるのですが

「実体験」がないのです。

私の実体験から言わせて頂ければ、
「ガリガリに痩せた人の体脂肪一桁ならば
確かにそうかもしれませんが、筋肉をまとった一桁は
血流もよく、常に筋肉が活動し代謝もよく、
熱を持ち全く寒くもなく逆に暑いくらいです！」と。

私は、今日現在体脂肪5.5%です。
全く寒くもなく、健康そのものです。
だったら逆に聞きたいのですが、
体脂肪一桁のサッカー本田選手や、
長友選手、イチロー選手も、寒くて免疫力のですか？
いつもそんな体で試合に臨むのですか？」と言いたいです。（笑）

この社会では実体験もないのに、
机上の空論だけで語る輩がなんと多い事か。
それが正論でまかり通っているから困ったものです。
腹筋はどうやったら割れるのですか？
腹筋そのものは既に割れています。

しかし、その上に脂肪が乗っているので見えないだけです。
ですから腹筋を割るためにはまずしっかりと腹筋を鍛え、
筋肉自体を隆起させる事と、
その上に乗っている脂肪を減らす事が必要です。

よく質問されるのですがお腹だけの部分痩せ
というものはありません。

幻です。
（最近の研究ではトレーニングした筋肉の脂肪が
多少燃焼効果があると言われますが、まだ仮説の段階です）

一番効率が良い方法は、お腹の脂肪を減らす為に、
不思議な事ですが筋肉でも一番大きい「下半身」から
鍛える事をお勧めします。

下半身は人間の大部分の大きな筋肉です。
ここを鍛える事によって、痩せ易く、
筋肉も付きやすい体になります。

後は有酸素運動をして、体脂肪を減らすしかありません。

余談ですが、私が今回の減量開始にあたって、
トレーナーに現代の腹筋を割るトレーニングを
色々聞いたのですが、

残念ながらそのトレーナーともう一人も
腹筋は割れていませんでした。（笑）

こちらも知識だけで実体験が無いので、
全く真実味がありませんでしたね。
肉を食べると太るのではないですか？
これも大きな誤解があります。

確かに肉にはカロリーが多い部位もありますが、
肉には豊富な「タンパク質」がありますので、
野菜だけ食べると逆に太りやすくなる、
事と同じで、タンパク質不足で筋肉が減ってしまいます。

筋肉が減ると基礎代謝も減り、
太りやすく痩せにくい体になっていきます。
筋肉があれば座っていても寝ていても脂肪を
燃焼してくれますので
しっかり肉は選んで食べるようにしてください。

ちなみに国産牛より輸入肉の方がカロリー低くてお勧めです。
赤身を食べていきましょう。
それに昔からボディビルダーや格闘家が好んで食べる
「鶏のムネ肉・ササミ」は、
本当に高タンパク・低脂肪ですので減量中は意識して
食べていきましょう。

私もほとんど毎日食べていました。
実はこれ、ダイエットだけでなく、高齢者にも同じ事が言えます。
肉を控えると同じように動物性タンパク質が減っていきますので
筋肉や骨にも影響し、
転倒しやすくなったり骨折しやすくなったりするのです。

勿論過度に摂取する必要はありませんが、
人間の体を作っているのはタンパク質であると
言うことは忘れないでください。
ダイエット中なのですが、順調に落ちていた体重が落ちません。
これも予定通りです、
ダイエットを始めた頃は体重が順調に落ちるのですが、
ある時ピタリと止まってしまう事があります。

ここでみんなイライラしてくるのですが、
これには人間が持つ本来の防衛本能が影響しています。
ダイエットで体に栄養が無くなってくると体内では飢餓に備え、
食物のエネルギー吸収率を高めたり
運動時の消費エネルギーを調節したりします。
そうすることで、体重の減少を防ぎ、
生命を保とうとするのです。
人間の危機管理システムみたいなものです。

これは間違った食事制限をおこなった場合に、
顕著に表れますので、しっかりタンパク質を摂取しながら、
筋肉をつけ適度に運動も行うとそういった
停滞期濱西り訪れません。

私はどんどん脂肪だけが落ちて行きました。（笑）
お腹が空いたら「歯磨き」をすれば収まると聞いたのですが。
こういった話しは昔からあります。
「運動すれば」「ガムを噛めば」「歯磨きをすれば」
「違うことに集中すれば」等々。
私は断言します。

「お腹が空くときは空くんです！」（笑）

そんなもので、空腹は紛れません。
「お腹が空いたら、食べればいいんです！」
それが自然で、ストレスも感じません。
ストレスを溜めると逆に血糖値もあがり、
体内に脂肪を蓄えようと防衛本能で太りやすくなります。
私ももちろん、参考までにダイエット本を読みますが、
あまりにも管理栄養士が書いた記事や、
マスコミ等が書く記事には、真実味がありません。

実体験が伴わないので、全て机上の空論になっています。
こうすれば痩せる。このレシピで痩せる。
みんな、そんな記事を読みながら、

「それが毎日できれば、苦労しないよ！」と、
思っているはずです。実体験が伴わない記事は、
信ぴょう性が薄いものです。

９０日間で健康的に痩せる！ハマー・ダイエット・スクールでは、
私が行ってきた全て公開します。
また昔と比べて、今は減量がホントに簡単だという事も、
実感しています。
皆様には、私が体験してきた減量メソッドを、
あますことなくお伝えしてきますので安心してください。

 

 

最後までお読み頂き、本当にありがとうございました。
私から伝えたい事は、全て伝えたつもりです。

このページや、テキストに書いた内容や方法は、
全て私が実際に行ってきたものです。
ただの「理論だけ」で書いた、一般の書籍とは違います。

皆様も、これから指導していく減量方法を、そのまま実践していけば、
必ず結果は付いてきますので、大船に乗ったつもりで安心してください。

当然90日もかからず、数週間後から結果が見えてきて、1カ月もすれば
体重がはっきり落ちてきたことが、実感できるでしょう。

 

健康的に痩せるのであれば、1カ月に2～3㎏がベストだと思っていますが、
頑張る人によっては3～5㎏落ちる人もいます。

 

この3か月90日間で、今まで20年間体と向き合い、格闘技やボディビルの
経験を生かした知識や「表に出る事のない最新式の減量方法」を、

 

全てあなたにお伝えします。

 

あなたは、私の指導通り実行して頂くだけで、体脂肪だけを落とし、
筋肉を身に着け、美しいボディラインを手に入れ、健康な身体も手に入れ
基礎代謝もあがっていくことでしょう。

 

基礎代謝があがれば、体本来の力により、これから先、

何もしない時でも体を維持する為にエネルギーを消費する、

いわゆる痩せやすく、太りにくい体に変わっていきます！

普通の生活をしていても、家事をしていても、寝ていても、
この基礎代謝があがれば、勝手に脂肪を燃やしてくれるのです。

こうなってくると、たまにであれば「カツ丼大盛りとラーメン」を食べたとしても
もう、太る事はありません。

 

あなたの体が持つ本来のエネルギー消費力で
ガンガンと脂肪を燃焼してくれます。

 

是非楽しんで頑張りましょう。

筋トレや運動も「サボるのが当たり前」なのです。

私もそうですし、あのイチロー選手や、サッカーの長友選手でも、
気持ちが乗らない時は、練習をサボる事もあるそうです。

 

「人間は基本的にサボるもの」、と思えば、気持ちも楽になります。

 

まずは小さな目標を作り、できそうな所よりも少し下のレベルのラインで結構です。

このスクールを何かのきっかけで知り、興味を持ってページを開いただけでも

 

あなたはダイエットの成功へ向けて一歩踏み出しているのです。

多くの人は「ダイエットしたい」とは思いながらも、その一歩すら踏み出せないのですから。

 

想像してみてください。

あなたがこれから3か月経って、今よりも何キロも体重が減り、
今までキツかった洋服がブカブカになってしまい、
スラリとした洋服を着て鏡に映る姿を。

 

夏を迎え、今までは恥ずかしくて水着にもなれなかったのが、
人前で堂々と水着になり、皆が注目するスタイルを手にした時の事を。

 

正しいダイエットによって、美しいボディラインを手にした自信は、

明るく前向きな精神状態も、同時に作りだせます。

前向きに生きられる事は、

心身の健康を保つ上でとても重要です。

見た目が変わってくると、
自信が持てるようになります。

メンタル面でもプラスに働き、仕事や私生活も大きく変わってきます。

新しい事を行う時は、誰しも不安なのは当然の事ですが、
いつも私がついていますので大丈夫です。

安心してくださいね。


私からはこれで終了です。

是非皆様も、スクールの代名詞でもある

「簡単・適当・お気楽」で日々過ごし、

毎日3食満腹食べ、

ビールも飲み、

時には食べたいものも口にし、

まったくストレスを溜めず、

ダイエットを複雑に考えず、

楽しく目に見えて、脂肪だけが落ちていく、

ハマーダイエットを行っていきましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたからのお申込を、心からお待ち申し上げています。

それでは開校後お会い致しましょう。

 

９０日間で健康的に痩せる！ハマー・ダイエット・スクール　校長
濱西　智陽